Què
cal treballar en un gimnàs?
Albert
Navarrete
Quan
un comença al gimnàs ha de demanar sempre
orientació sobre quines són les activitats
més adients per la seva motivació (augmentar
o baixar de pes, recuperació d'una lesió...)
i característiques personals (edat, sexe, condició
física inicial...). Però a títol
informatiu us direm que les tres qualitats o capacitats
físiques bàsiques que hem de treballar en
l'àmbit de l'activitat física i la salut
són les següents:
•
FORÇA , la qualitat física
que més coneixem tots i que més es valora.
Molt important sobretot en la gent gran i dones amb
osteoporosi, ja que un correcte treball augmenta la
densitat muscular i disminueix els riscos de fractura.
En la resta de població també és
necessària, ja que molts grups musculars no els
treballem amb l'activitat diària i això
comporta desequilibris corporals i dolors, com per exemple
el mal d'esquena. La força la treballarem normalment
a la sala de musculació i amb les activitats
dirigides de tonificació. Cal remarcar que les
peses i els exercicis que es fan a la sala de musculació
són una excel·lent activitat des dels
14 anys fins a la tercera edat, on emprarem màquines
que minimitzen els riscos de l'activitat física.
•
flexibilitat o amplitud de
moviment que fa referència als graus
de mobilitat articular de la persona. És una
qualitat que es va perdent a mesura que ens anem fent
grans: la mobilitat disminueix, augmenten les contractures,
el risc de lesió i la manca de funcionalitat.
El treball de l'amplitud de moviment es realitza mitjançant
els estiraments que sempre hem de fer al final de la
sessió i en les classes de ioga o salut postural.
• RESISTÈNCIA
, que ens farà millorar la funció
cardio-respiratòria i la circulació sanguínia.
Imprescindible
per estar en forma, per als qui volen baixar de pes i per
a població de risc de
malalties càrdiovasculars
(sobretot homes a partir dels 40 anys). Un exemple
de treball de
resistència
foren les bicicletes estàtiques, o les cintes per
caminar i córrer, així com la majoria
d'activitats
dirigides musicals (aeròbic, salsa, steps,...).
Però
aquests tres pilars bàsics han de treballar-se
en conjunt, ja que el nostre organisme, per estar en condicions
òptimes, necessita nivells mínims de les
tres qualitats.
I
sobretot, tot i no ser l'objecte d'aquest article, hem
de tenir sempre presents els dos altres factors de salut
bàsics: una dieta sana i el descans necessari per
recuperar-se (recordeu: unes 7-8 hores diàries
per dormir!).
|
